大约3/4的更年期女性会资格多样各类的更年期症状，如潮热、冷汗，失眠等，显贵影响生涯质料。[扁嘴][扁嘴]
诚然更年期激素替代疗法（MHT）是灵验且科学的措施小宝 探花，但部分女性存在激素使用禁忌小宝 探花，MHT并不符合，欧美BT那么有莫得灵验且安全的非药物抵制工夫呢？🤩🤩
发表在巨擘更年期期刊《CLIMACTERIC》上的一篇商讨性著述“Effects of resistance training on quality of life in postmenopausal women with vasomotor symptoms”，效果暴露抗阻查验可针对性改善更年期女性的血管舒缩症状和寝息质料，且安全性高。
什么是抗阻查验？
抗阻查验也称阻力查验或力量查验，是一种通过扞拒外部阻力来增强肌肉力量、耐力或体积的通顺花样。其中枢旨趣是让肌肉在安详经由中克服阻力（如分量、弹力带、自躯壳重等），从而刺激肌肉纤维的滋长和稳健。[点赞][点赞]
哪种花样的抗阻查验符合更年期女性？
陈大夫提出：对更年期女性来说，“弹力带查验”和“小分量哑铃/壶铃查验”是最普适且安全的抗阻神志，既能保护要津，又可迟缓增强肌力和代谢。
抗阻查验的通顺频率是些许？
提出每周2-3次抗阻查验（每个手脚8-12次为1组，每个肌群2-3组）。分量聘任以“临了2次略有竭力但不合付”为宜。claude文爱
